Tìm hiểu Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Kết hợp thở, 3-5 hiệp.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Hiệu quả: Mở rộng lườn phải mà không mệt. Hàng ngày 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/